白開水  每天飲用6~8杯

100%鮮奶、無糖或低糖優酪乳  每天飲用2次

無糖或少糖豆漿、未過濾且不加糖的鮮打蔬果汁  可選用(即每天少於一次)

調味乳、減糖優酪乳、一般豆漿、100%蔬果汁、運動飲料  偶而飲用(即每週少於三次)

乳酸飲料、大部分優酪乳、豆奶飲料、稀釋果汁、汽水、紅茶、奶茶、烏龍茶   少選用(即每週少於1次)






註:每次飲用量在250c.c以下

資料來源/董氏基金會

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